Pular para o conteúdo

O que comer para ter uma dieta equilibrada dicas simples

DIETA EQUILIBRADA SIMPLES

Comer um dieta equilibrada parece algo realmente dificil e complicado mas quando estamod determinados a cuidar da nossa saúde,então temos que manter isso até o final da nossa vida.Porque ter saúde equilibrada é algo muito importante para a nossa vida e,então devemos ter muita atenção quanto a isso.

Comer uma dieta saudável e equilibrada é uma parte importante da manutenção da boa saúde e pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Isso significa comer uma grande variedade de alimentos nas proporções certas e consumir a quantidade certa de comida e bebida para alcançar e manter um peso corporal saudável.

Esta página abrange conselhos sobre alimentação saudável para a população em geral.

Pessoas com necessidades alimentares especiais ou uma condição médica devem consultar seu médico ou um nutricionista registrado.

Grupos de alimentos em sua dieta

  • coma pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias
  • basear as refeições em alimentos ricos em fibras, como batatas, pão, arroz ou macarrão
  • tem algumas alternativas de laticínios ou laticínios (como bebidas de soja)
  • coma alguns feijões, leguminosas, peixe, ovos, carne e outras proteínas
  • escolha óleos e pastas insaturados e coma-os em pequenas quantidades
  • beba muitos líquidos (pelo menos 6 a 8 copos por dia)

Se você estiver consumindo alimentos e bebidas com alto teor de gordura, sal e açúcar, consuma-os com menos frequência e em pequenas quantidades.

Tente escolher uma variedade de alimentos diferentes dos 5 principais grupos de alimentos para obter uma ampla variedade de nutrientes.

A maioria das pessoas no Reino Unido come e bebe muitas calorias, muita gordura saturada, açúcar e sal, e frutas, vegetais, peixes oleosos ou fibras insuficientes .

O Guia Eatwell não se aplica a crianças menores de 2 anos porque elas têm necessidades nutricionais diferentes.

Entre as idades de 2 e 5 anos, as crianças devem gradualmente passar a comer os mesmos alimentos que o resto da família nas proporções mostradas no Guia Eatwell.

Frutas e legumes: você está recebendo seus 5 por dia?

Frutas e vegetais são uma boa fonte de vitaminas, minerais e fibras, e devem constituir pouco mais de um terço dos alimentos que você come todos os dias.

É recomendado que você coma pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias. Eles podem ser frescos, congelados, enlatados, secos ou espremidos.

Há evidências de que as pessoas que comem pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia têm um risco menor de doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer.

Comer 5 porções não é tão difícil quanto parece.

Uma porção é:

  • 80g de frutas e legumes frescos, enlatados ou congelados
  • 30g de frutas secas – que devem ser mantidas nas refeições
  • Copo de 150ml de suco de frutas ou smoothie – mas não tome mais de 1 porção por dia, pois essas bebidas são açucaradas e podem danificar os dentes

Apenas 1 maçã, banana, pêra ou fruta de tamanho semelhante é 1 porção cada.

Uma fatia de abacaxi ou melão também é 1 porção, e 3 colheres de sopa cheias de legumes é outra porção.

Adicionar uma colher de sopa de frutas secas, como passas, ao seu cereal matinal é uma maneira fácil de obter 1 porção.

Você também pode trocar seu biscoito do meio da manhã por uma banana e adicionar uma salada ao seu almoço. 

À noite, coma uma porção de legumes no jantar e frutas frescas com iogurte natural e com baixo teor de gordura como sobremesa para alcançar seus 5 por dia. 

Alimentos ricos em amido em sua dieta

Alimentos ricos em amido devem constituir pouco mais de um terço de tudo o que você come. Isso significa que suas refeições devem ser baseadas nesses alimentos.

Escolha variedades integrais ou integrais de alimentos ricos em amido, como arroz integral, macarrão integral e pão branco integral, integral ou com fibras mais altas.

Eles contêm mais fibras e geralmente mais vitaminas e minerais do que as variedades brancas.

Batatas com casca são uma ótima fonte de fibras e vitaminas. Por exemplo, ao comer batatas cozidas ou uma batata com casca, coma também a casca.

Leite e laticínios (e alternativas)

Leite e laticínios, como queijo e iogurte, são boas fontes de proteína. Eles também contêm cálcio, o que ajuda a manter os ossos saudáveis.

Opte por produtos com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar sempre que possível.

Escolha leite semidesnatado, com 1% de gordura ou desnatado, bem como queijos duros com baixo teor de gordura ou queijo cottage e iogurte com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar.

Alternativas lácteas, como bebidas à base de soja, também estão incluídas neste grupo de alimentos.

Ao comprar alternativas, escolha versões sem açúcar e fortificadas com cálcio.

Feijão, leguminosas, peixe, ovos, carne e outras proteínas

Todos esses alimentos são boas fontes de proteína, o que é essencial para o corpo crescer e se reparar.

Eles também são boas fontes de uma variedade de vitaminas e minerais.

A carne é uma boa fonte de proteínas, vitaminas e minerais, incluindo ferro, zinco e vitaminas do complexo B. É também uma das principais fontes de vitamina B12.

Escolha cortes magros de carne e aves sem pele sempre que possível para reduzir a gordura. Sempre cozinhe bem a carne.

Tente comer menos carne vermelha e processada como bacon, presunto e salsichas.

Ovos e peixes também são boas fontes de proteína e contêm muitas vitaminas e minerais. Peixes oleosos são particularmente ricos em ácidos graxos ômega-3.

Procure comer pelo menos 2 porções de peixe por semana, incluindo 1 porção de peixe oleoso.

Você pode escolher entre fresco, congelado ou enlatado, mas lembre-se de que o peixe enlatado e defumado pode ser rico em sal.

As leguminosas, incluindo feijões, ervilhas e lentilhas, são naturalmente muito pobres em gordura e ricas em fibras, proteínas, vitaminas e minerais.

As nozes são ricas em fibras e as nozes sem sal são um bom lanche. Mas eles ainda contêm altos níveis de gordura, então coma-os com moderação.

Óleos e pastas

Alguma gordura na dieta é essencial, mas em média as pessoas no Reino Unido comem muita gordura saturada.

É importante obter a maior parte de sua gordura de óleos insaturados e pastas.

Trocar por gorduras insaturadas pode ajudar a diminuir o colesterol .

Lembre-se de que todos os tipos de gordura são ricos em energia e devem ser consumidos em pequenas quantidades.

Coma menos gordura saturada, açúcar e sal

Muita gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas .

O consumo regular de alimentos e bebidas ricos em açúcar aumenta o risco de obesidade e cárie dentária .

Comer muito sal pode aumentar a pressão arterial, o que aumenta o risco de contrair doenças cardíacas ou ter um derrame.

Veja 8 dicas para uma alimentação saudável para saber mais sobre por que você precisa reduzir a gordura saturada, açúcar e sal, em quais alimentos eles são encontrados e como fazer escolhas mais saudáveis.

Precisa perder peso?

A maioria dos adultos na Inglaterra está acima do peso ou obesa. Verifique se você está com um peso saudável usando a calculadora de IMC .

Se você precisa perder peso, pode usar o plano de perda de peso do NHS . É um plano de dieta e exercícios gratuito de 12 semanas para ajudá-lo a perder peso e desenvolver hábitos mais saudáveis.

O plano, que foi baixado mais de 2 milhões de vezes, foi projetado para ajudá-lo a perder peso com segurança e mantê-lo.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.