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20 dicas de saúde que você deve seguir durante a sua vida

DICAS DE SAUDE

O início de uma nova década traz consigo novas resoluções para melhorar a vida, incluindo um estilo de vida mais saudável. Aqui estão 20 dicas práticas de saúde para ajudá-lo a começar uma vida saudável em todo o tempo da sua vida.Porque saúde é o bem mais precioso que nós temos.

 

1. Coma uma dieta saudável

 

Coma uma combinação de diferentes alimentos, incluindo frutas, legumes, legumes, nozes e grãos integrais. Os adultos devem comer pelo menos cinco porções (400g) de frutas e vegetais por dia. Você pode melhorar sua ingestão de frutas e vegetais sempre incluindo vegetais em sua refeição; comer frutas e vegetais frescos como lanches; comer uma variedade de frutas e vegetais; e comê-los na estação. Aocomer de forma saudável, você reduzirá o risco de desnutrição e doenças não transmissíveis (DNTs), como diabetes, doenças cardíacas, derrame e câncer.

 

2. Consuma menos sal e açúcar

 

consomem o dobro da quantidade recomendada de sódio, colocando-os em risco de pressão alta, o que, por sua vez, aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. A maioria das pessoas obtém seu sódio através do sal. Reduza a ingestão de sal para 5g por dia, o equivalente a cerca de uma colher de chá. É mais fácil fazer isso limitando a quantidade de sal, molho de soja, molho de peixe e outros condimentos com alto teor de sódio ao preparar as refeições; retirar sal, temperos e condimentos da sua mesa de refeições; evitando lanches salgados; e escolhendo produtos com baixo teor de sódio.

Por outro lado, consumir quantidades excessivas de açúcares aumenta o risco de cárie dentária e ganho de peso não saudável. Tanto em adultos quanto em crianças, a ingestão de açúcares livres deve ser reduzida para menos de 10% da ingestão total de energia. Isso equivale a 50g ou cerca de 12 colheres de chá para um adulto. A OMS recomenda consumir menos de 5% da ingestão total de energia para benefícios adicionais à saúde. Você pode reduzir sua ingestão de açúcar limitando o consumo de lanches açucarados, doces e bebidas açucaradas.

 

3. Reduza a ingestão de gorduras nocivas

 

consumidas devem ser inferiores a 30% da sua ingestão total de energia. Isso ajudará a evitar ganho de peso insalubre e DNTs. Existem diferentes tipos de gorduras, mas as gorduras insaturadas são preferíveis às gorduras saturadas e gorduras trans. A OMS recomenda reduzir as gorduras saturadas para menos de 10% da ingestão total de energia; reduzir as gorduras trans para menos de 1% da ingestão total de energia; e substituindo gorduras saturadas e gorduras trans por gorduras insaturadas.

As gorduras insaturadas preferidas são encontradas em peixes, abacate e nozes, e em óleos de girassol, soja, canola e oliva; gorduras saturadas são encontradas em carnes gordurosas, manteiga, óleo de palma e coco, creme, queijo, ghee e banha; e as gorduras trans são encontradas em alimentos assados ​​e fritos, lanches e alimentos pré-embalados, como pizza congelada, biscoitos, biscoitos e óleos de cozinha e pastas.

 

4. Evite o uso nocivo de álcool

 

Não há nível seguro para o consumo de álcool. O consumo de álcool pode levar a problemas de saúde, como transtornos mentais e comportamentais, incluindo dependência de álcool, principais DNTs, como cirrose hepática, alguns tipos de câncer e doenças cardíacas, além de lesões resultantes de violência e confrontos e colisões nas estradas.

 

5. Não faça uso de cigarros

 

Fumar tabaco causa DNTs, como doenças pulmonares, doenças cardíacas e derrames. O tabaco mata não apenas os fumantes diretos, mas também os não-fumantes por meio da exposição passiva. Atualmente, existem cerca de 15,9 milhões de adultos filipinos que fumam tabaco, mas 7 em cada 10 fumantes estão interessados ​​​​ou planejam parar.

Se você é atualmente um fumante, não é tarde demais para parar. Depois de fazer isso, você experimentará benefícios de saúde. Se você não é fumante, ótimo! Não comece a fumar e lute pelo seu direito de respirar um ar livre de tabaco.

 

6. Procure ser ativo em alguma coisa

 

Atividade física é definida como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requer gasto de energia. Isso inclui exercícios e atividades realizadas enquanto trabalham, brincam, realizam tarefas domésticas, viajam e se envolvem em atividades recreativas. A quantidade de atividade física necessária depende da sua faixa etária, mas os adultos com idades entre 18 e 64 anos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ao longo da semana. Aumente a atividade física de intensidade moderada para 300 minutos por semana para obter benefícios adicionais à saúde.

7. Verifique sua pressão arterial regularmente

 

A Hipertensão  ou pressão alta, é chamada de “assassino silencioso”. Isso ocorre porque muitas pessoas que têm hipertensão podem não estar cientes do problema, pois pode não apresentar nenhum sintoma. Se não for controlada, a hipertensão pode levar a doenças cardíacas, cerebrais, renais e outras. Tenha sua pressão arterial verificada regularmente por um profissional de saúde para que você saiba seus números. Se a sua pressão arterial estiver alta, consulte um profissional de saúde. Isso é vital na prevenção e controle da hipertensão.

8. Faça o exames com regularidade

 

Fazer o teste é um passo importante para conhecer seu estado de saúde, especialmente quando se trata de HIV, hepatite B, infecções sexualmente transmissíveis (IST) e tuberculose (TB). Se não forem tratadas, essas doenças podem levar a complicações graves e até a morte. Conhecer o seu estado significa que saberá continuar a prevenir estas doenças ou, se descobrir que é positivo, obter os cuidados e tratamento de que necessita. Vá a uma unidade de saúde pública ou privada, onde você se sentir confortável, para fazer o teste.

 

9. Mantenha seu caderno de vacina em dia

 

É uma das formas mais eficazes de prevenir doenças. As vacinas trabalham com as defesas naturais do seu corpo para construir proteção contra doenças como câncer cervical, cólera, difteria, hepatite B, gripe, sarampo, caxumba, pneumonia, poliomielite, raiva, rubéola, tétano, febre tifóide e febre amarela.

Nas Filipinas, vacinas gratuitas são fornecidas a crianças de 1 ano ou menos como parte do programa de imunização de rotina do Departamento de Saúde. Se você é um adolescente ou adulto, pode perguntar ao seu médico se deve verificar seu status de imunização ou se deseja se vacinar.

10. Pratique sexo com segurança

 

Cuide de sua saúde sexual é importante para sua saúde e bem-estar geral. Pratique sexo seguro para prevenir o HIV e outras infecções sexualmente transmissíveis, como gonorreia e sífilis. Existem medidas de prevenção disponíveis, como a profilaxia pré-exposição (PrEP) que o protegerá do HIV e os preservativos que o protegerão do HIV e outras DSTs.

11. Cubra a boca ao tossir ou espirrar

 

Doenças como gripe, pneumonia e tuberculose são transmitidas pelo ar. Quando uma pessoa infectada tosse ou espirra, os agentes infecciosos podem ser transmitidos a outras pessoas através de gotículas no ar. Quando sentir tosse ou espirro, certifique-se de cobrir a boca com uma máscara facial ou use um lenço de papel e descarte-o com cuidado. Se você não tiver um lenço de papel por perto ao tossir ou espirrar, cubra a boca o máximo possível com a dobra (ou a parte interna) do cotovelo.

12. Prevenir picadas de mosquito

 

são um dos animais mais mortais do mundo. Doenças como dengue, chikungunya, malária e filariose linfática são transmitidas por mosquitos e continuam a afetar os filipinos. Você pode tomar medidas simples para proteger você e seus entes queridos contra doenças transmitidas por mosquitos. Se você estiver viajando para uma área com doenças transmitidas por mosquitos, consulte um médico para obter uma vacina para prevenir doenças como encefalite japonesa e febre amarela ou se precisar tomar medicamentos antimaláricos. Use camisas e calças de manga comprida de cor clara e use repelente de insetos. Em casa, use telas nas janelas e portas, use mosquiteiros e limpe o ambiente semanalmente para destruir os criadouros do mosquito.

 

13. Converse com alguém em quem você confia se estiver se sentindo mal

A depressão é uma doença comum em todo o mundo, com mais de 260 milhões de pessoas afetadas. A depressão pode se manifestar de diferentes maneiras, mas pode fazer você se sentir sem esperança ou sem valor, ou pode pensar muito em pensamentos negativos e perturbadores ou ter uma sensação avassaladora de dor. Se você está passando por isso, lembre-se que você não está sozinho. Fale com alguém em quem confia, como um familiar, amigo, colega ou profissional de saúde mental, sobre como se sente.

 

14. Beba apenas água potável

 

Beber água não potável pode levar a doenças transmitidas pela água, como cólera, diarreia, hepatite A, febre tifóide e poliomielite. Globalmente, pelo menos 2 bilhões de pessoas usam uma fonte de água potável contaminada com fezes. Verifique com sua concessionária de água e estação de reabastecimento de água para garantir que a água que você está bebendo é segura. Em um ambiente onde você não tem certeza de sua fonte de água, ferva a água por pelo menos um minuto. Isso destruirá organismos nocivos na água. Deixe esfriar naturalmente antes de beber.

 

1 comentário em “20 dicas de saúde que você deve seguir durante a sua vida”

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